plan 15 10 5

[...] przeszlo. Tym razem mimo ze bol byl na poczatku wiekszy wszystko wraca do normy duzo szybciej. W sobote niedziele ide na trening a w poniedzialek wracam na silke. Co do planu nic nie jest jeszcze pewne-wacham sie miedzy fbw 5x5, fbw 15 10 5 i HST klempner- ale dzieki Demolub Obiecuje ze jak tylko zaczne znowu machac to pojawia sie filmy [...]

Wszystko się zobaczy kiedy jak będzie mi szło "lajtowo" dodam a jak będzie ciężko ujmę.Napisałem juz to tak obszernie ponieważ miałem już ułożony plan jakiś tydzień temu właśnie w tej formie, i tera powinienem go dać do oceny. Zgodnie z waszymi radami, do każdego treningu dodaje trening brzucha najpierw 15-10-5 spięć brzucha z [...]

Marula100 Nie jestem zwolennikiem takiego typu rozpiski w treningu full body, więc jak dla mnie plan jest kiepski. Ponadto przysiad, wiosło, mc powodzenia! Jeżeli poziom wytrenowania Ci na to pozwala to proponuję wejść na jakiś cięższy trening typu 5x5 czy wodynowe 15-10-5.

no ok a ten pierwszy plan jest wmiare dobrze ulozony?(bo bardziej bym sie sklanial do tego 1) i czy 15/10/5 powtorzen to jest na mase/sile czy inaczej mam dac Pozdrawiam

[...] szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc oraz ćw. 4 ściąganie wyciągu na prostych rękach + ściąganie wyciągu [...]

[...] pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam szerzej niż barki I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc - to jest łatwe, w pierwszej kolejności wykonujesz unoszenia bokiem a później [...]

Przepisałeś ten plan od Wodyna? A rozumiesz założenia takiego treningu? Bo ciągle mam wrażenie, że wklejasz plany na pałę. 15/10/5 to oczywiście fajny trening, sam trenuję u Wodyna, ale obawiam się, że przy Twoim stażu będziesz miał problemy. Doczytaj wszystko na temat tego treningu i jeśli czujesz się na siłach to możesz tak trenować oczywiście.

Wuchta34 Ale ja wole cwiczyc FBW. Kurde no nie istnieje inny plan niz te 15 10 5 ?? :/

Robilem traning tego typu niestety wzrostów zbytnich nie bylo...Proponuje HST metodą 15-10-5 wklej na początek jakiś maly planik z cwiczeniami wielostawowymi.A i takie pytanie ile czasu robisz wyżej napisany plan?

FBW właśnie zakończyłem.Ćwiczyłem metodą 15-10-5. Jako że jestem młody chciałbym spróbować wszystkiego.Mógłbyś powiedzieć czy ten plan jest aż taki zły? Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć trenować i mam już za sobą przygotowania...

Witam. Rozpoczynam 6 tydz. FBW 15-10-5. Mam pytanie moge po 8 tyg. tego treningu zrobic sobie np 1 tyg. przerwy i po tej przerwie kontynuowac ten trening?? Czy zmienic plan mimo ze widze postepy? Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-11 11:01:58 Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-11 11:02:24

Ja jak skońćze mój plan to też chciałem to 15-10-5 ale wogóle nie rozumiem o co w tym chodzi

No to jestem Jak będziesz wykonywał HST? Na każdej sesji ten sam plan? Ćwiczysz 15/10/5 czy jak? Co do sylwetki...spasłeś się Ale dobrze jest

napisz jaki masz sprzęt. możesz robić uginanie leżąc i prostowanie? możesz też ten plan co Ci napisałem robić w wersji 15-10-5

plan zacny uważaj na basen jesień-zima to łatwo na basenie złapać zarazki 15-10-5 wodynowo czy intuicyjnie?

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.

[...] dipsy/wl Military press/ unoszenie przodem+bokiem +bic +tric +lydki I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd. Wszystko po 3 serie. taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to raczej tak bedzie [...]

Dzięki za zainteresownie Apokalipsa :) No to tak: Bez problemu znajdę więcej czasu w tygodniu :) Ale kompletnie nie wiem jak ułożyć plan z priorytetem na barki w rozkładzie 4-6 dniowym... Wcześniej trenowałem HBW 15-10-5 ułożonym przez WODYNA. Prawie rok. Teraz już drugi tydzień roztrenowanie. Nie mogę wykonywać pełnych siadów przednich i [...]

Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]

dobrze , na klate 60, ale na przysiad bedzie wiecej. I przeciez kazdy chce wiecej podnosic. A zapas obciazenia na poczatku sie przyda nawet bardzo, bo poczatkowo progres idzie bardzo szybko. I nie zaczynasz od maxow, tylko z obnizonego pulapu.. Plan: A/B Przysiad/MC Wycisk zolnierski/WL Wioslo/drazek + Francuz/Mlotki +lydki 3serie wszystkiego [...]